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6、改善睡眠如果晚上不能很快入睡，那么朝右侧卧，慢慢用右手拇指压住右鼻孔使用左鼻孔呼吸。经常使用某一个鼻孔呼吸能够平衡体内冷热。鼻孔交替呼吸的基本做法是：1、用右拇指压住右鼻孔，用左鼻孔慢慢吸气，持续几秒钟;2、用无名指压住左鼻孔之后拇指放开右鼻孔，用右鼻孔出气;随后再用右鼻孔吸气。3、清理肺部每天早晚进行5分钟的交替鼻孔呼吸练习，能让废气和杂质从肺底大量排出。4。考试或面试前，进行5分钟的交替鼻孔呼吸能够有效激活大脑、让人表现更好。这样能激活副交感神经，有助于安神。最近，医学研究发现，一个鼻孔出气，也就是两个鼻孔交替呼吸，给身体带来8大健康好处。8、同时调动左右大脑交替鼻孔呼吸能够充分利用左右大脑并提高整个大脑的使用能力。鼻孔交替呼吸的好处1、让人精力充沛在感到精神萎靡、疲惫不堪时，只需几次交替鼻孔呼吸练习，就能很快让身体恢复精力。人们通常用“一个鼻孔出气”来指责为他人帮腔。但如果有高血压等疾病，就不能憋气练习了。2、提高大脑活力在注意力分散、思维混乱之时，交替鼻孔呼吸能够提高大脑活力。5、消除沮丧情绪低落沮丧时，用心做几组呼吸练习，能缓解对不良情绪的过度反应。7、调节身体内的冷热循环印度瑜伽里，左鼻孔代表女性化、温和、平静与镇定，右鼻孔代表男性化、火热、激进和力量。3、反复进行1—2组。然而，在医学上，一个鼻孔出气却有很好的健康效果。稳定亢奋情绪在焦虑或者亢奋时，通过用鼻孔交替呼吸能平复情绪。